Капризное поведение ребенка зачастую принято списывать на его сложный характер или внешние обстоятельства.
Мало кто задумывается, что раздражительность, плаксивость, неусидчивость и невнимательность могут быть не демонстрацией нрава, а проявлением недостатка важных микроэлементов.
Так, в категорию лидирующих по необходимости нутриентов входит магний, на дефицит которого реагирует нервная система: ребенок может быстрее уставать, раздражаться по пустякам, плохо спать. Отсутствие полноценного сна и быстрая утомляемость не могут не сказаться на процессе обучаемости: снижается концентрация внимания, ухудшается память, хуже усваивается пройденный материал. Магний помогает легче справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.
Обменные процессы
Стрессовая устойчивость
Нормализация сна
Работа мозга (функции памяти и внимания)
Рост костей и мышц
Детство считают беззаботной порой, однако ребенка на каждом этапе взросления ожидают стрессовые ситуации: адаптация к детскому саду, новому коллективу, воспитателю, учителю, школе, урокам, экзаменам, а еще кружки и спортивные секции. Как бы ни хотели родители уберечь свое чадо от чрезмерных нагрузок, в каждодневной жизни волнений и стрессовых ситуаций у детей много.
Стресс провоцирует выброс адреналина, который активизирует выделение магния почками из организма.
А далее все происходит по принципу нарастающего снежного кома: дефицит магния создает благоприятную почву для нарушения работы нервной системы, повышения раздражительности, утомляемости, ухудшения памяти и внимания. В свою очередь все это влияет на качество сна, а, как известно, от «правильного» ночного отдыха во многом зависит здоровье в целом. В результате ребенок остается неотдохнувшим, находится в плохом настроении — это приводит к снижению успеваемости, что, в свою очередь, становится новым поводом для волнений.
Магний незаменим для нормальной работы головного мозга: при его участии увеличивается количество синапсов нервных клеток, в результате чего улучшаются память, концентрация внимания, работоспособность и обучаемость.
Магний важен для детей, школьников и студентов, испытывающих проблемы с концентрацией внимания, трудностями с запоминанием и обучением. Подходит для применения в период повышенных умственных и физических нагрузок.
По данным Научного центра здоровья детей у 42,5 % детей из 4000 обследованных выявлено пониженное cодержание магния в организме (< 0,8 ммоль/л).
Приведем пример некоторых способов для тренировки памяти и внимательности у ребенка
- Чтение развивает память, внимание и воображение. Для того, чтобы все это помогало ребёнку в учёбе, важно привить ему интерес к книгам. Пять страниц в день из любимого произведения станут отличной тренировкой для памяти. После прочтения порассуждайте о содержании прочитанного произведения и почему именно оно заинтересовало ребенка.
- Можно заучивать с ребенком по стихотворению, отрывку из любимых книг или песни, по одному произведению в неделю. Необходимо также учитывать нагрузки, получаемые ребенком в школе, во избежание перенапряжения. Такой метод развития нагружает все виды памяти: зрительную память, слуховую память, двигательную, тактильную, но желательно, чтобы ребёнок сам выбрал произведение и определил объем, который он будет учить.
- Для того, чтобы закрепить в памяти ребенка выученный материал надолго, его необходимо повторить несколько раз по следующей схеме: сразу после запоминания, затем через 20 минут, далее через день, через две недели, через два месяца. В случае, когда у школьника на следующей неделе проверочная или контрольная работа, готовимся следующим образом: первых два повторения сразу, третье — через день, четвёртое — через шесть дней.
- Устный счет также способствует развитию памяти и внимания, повышает успеваемость в точных науках. Данное упражнение заставляет тренировать память и помогает создавать ассоциации. На начальных этапах стоит запоминать различные несложные числа, можно использовать специальные счеты. Далее числа необходимо усложнять, а потребность в счетах отпадет. Тренировать устный счет возможно где угодно: дома, в очереди, гостях, машине. Всегда возможно найти свободную минуту для решения небольшого арифметического примера в уме.
- Изучение иностранного языка также может способствовать укреплению памяти школьников и в последствии может помочь избежать ее расстройств. Знание иностранных языков благоприятно влияет на коммуникативные навыки ребенка. При изучении иностранных языков стимулируется слух, а также это может способствовать развитию нестандартного мышления. При выборе иностранного языка стоит учитывать пожелания ребенка, чтобы обучение ассоциировалось больше как полезное хобби, а не скучные и однообразные уроки.
- Если к вечеру в памяти ничего из изученного не откладывается, лучше уложить ребенка спать. Когда человек спит, вся информация, которая поступает в мозг, скажем так, раскладывается по полочкам долгосрочного отдела. Да и в целом не пытайтесь ничего учить, не выспавшись. В этот момент мозг занят только поддержанием организма в состоянии бодрствования, и на то, чтобы что-то запомнить, просто не хватит ресурсов, поэтому здоровый сон — также неотъемлемая составляющая в правильной работе мозга ребенка.
- Фаза роста (дети, подростки).
- Повышенные физические и умственные нагрузки.
- Стрессовые ситуации.
- Несбалансированный рацион (фастфуд, пища с повышенным содержанием соли, консервантов).
- Употребление кофеина (чай, кофе, шоколад, пепси-кола).
1. Преждевременный «износ» нервной ткани и работы мозга.
Недостаток магния способствует ухудшению обменных процессов в организме, что влечет за собой преждевременный «износ» нервной ткани и усиливает перегрузки. Дефицит магния ухудшает работу мозга, способность концентрироваться, отрицательно влияет на память и внимание.
2. Влияет на формирование костно-мышечной системы.
В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей. Функцию магния как физиологического регулятора роста и влияние макроэлемента на формирование костно-мышечной системы нельзя недооценивать. Стоит отметить, что порой требуется повышенное потребления данного минерала. Так, это может быть актуально во время периодов активного роста организма, при высоких физических и психических нагрузках.
Суточная потребность организма детей в магнии в зависимости от возрастной категории
- от 3 до 7 лет - 200 мг
- от 7 до 11 лет - 250 мг
- от 11 до 14 лет - 300 мг
- от 14 до 18 лет - 400 мг
Не секрет, что любимая «диета» детей состоит из фастфуда, снеков, сладостей и газированных напитков. Естественно, полезного в такой еде, мягко говоря, мало. К тому же, она содержит вещества, препятствующие усвоению магния и способствующие его вымыванию из организма. Но даже при, казалось бы, сбалансированном питании может наблюдаться дефицит магния. Это связано с истощением почвы, в которой произрастают овощи и фрукты, и с качеством продуктов.
Магний не синтезируется в организме и должен поступать извне с питьевой водой и пищей
Особенно богаты магнием растительные продукты: овощи, фрукты, необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов, можно получить треть суточной нормы макроэлемента. Однако убедить ребенка во всей пользе морской капусты — задача не из легких.
Мг на 100 г продукта
Однако нужно понимать, что с помощью продуктов питания получать суточную норму довольно трудно, а при уже существующем дефиците — малоэффективно. Кроме того, некоторые продукты способствуют выведению магния из организма, например чрезмерное употребление кофеина, содержащегося в том числе в газированных напитках и шоколаде.
Для восполнения дефицита магния и устранения его симптомов специалисты могут рекомендовать лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы.
Магний участвует практически во всех процессах организма человека, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний, а значит особенно важен магний для растущего организма. При проявлениях установленного дефицита магния у ребенка, сопровождающегося такими симптомами как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, восполнить его недостаток могут помочь Магнелис B6 (с 6 лет) и Магнелис B6 форте (с 12 лет).
Оптимальный способ восполнения элемента в организме — прием препаратов, содержащих магний в сочетании с витамином B6. Почему комбинация с В6? Ответ прост: B6 повышает усвоение магния, способствует его проникновению в клетки и усиливает его свойства.